預防泌尿道感染-沒事多喝水之隨身水壺的選擇

為什麼我突然想分享預防泌尿道感染呢?因為我之前剛換到加護病房的時候除了長時間憋尿外,根本沒時間喝水,然後…我就得了泌尿道感染!!(臨床上稱UTI,Urinary tract infection)超級痛苦的阿….每次尿尿前都很猶豫,因為我尿尿的時候真的痛到爆炸,就算尿完了,這個疼痛還會持續2小時甚至久到隔天才慢慢緩解,然後下次尿尿又要開始痛苦的輪迴,為了不再受UTI之苦,研發自己一套克服困難讓自己喝到水、上到廁所(苦笑)的方式。

首先先了解什麼是泌尿道感染?

請先知道泌尿道包含哪些生理結構:1.腎臟、2.輸尿管、3.膀胱、4.尿道

只要以上任何一個部位受到細菌、黴菌或其他微生物侵犯,就有可能受到感染,若有泌尿道感染症狀時,建議及早就醫,輕者改善生活習慣、配合用藥即可治癒,重者若拖延太久沒治療,當侵犯到腎臟,可能會演變為腎盂腎炎,甚至會影響到生命!(敗血性休克)

預防泌尿道感染
Photo by Lucas Ettore Chiereguini from Pexels

泌尿道感染的症狀

頻繁上廁所、一直有尿意感、排尿時疼痛、發燒、腰痛、噁心嘔吐,嚴重者可能血尿等症狀,有以上症狀就要開始留意,但如果感染到膀胱時,就不會有疼痛的情形,感染就會一直往上蔓延,所以不可疏忽。

如何預防泌尿道感染?

衛生!喝水!寬鬆!

1.衛生清潔:不管男性女性,如廁後請記得衛生紙擦拭,女性因尿道口與肛門接近,建議衛生紙擦拭方向為由上至下,即尿道口往肛門方向擦,避免由下往上擦拭將肛門附近的細菌帶到前面的尿道口。

性行為前後建議沖澡,避免帶入細菌及造成細菌增長

2.沒事多喝水、不要亂憋尿:多喝水並適時的排尿才能將細菌排出體外,而不是讓細菌泡在尿裡(膀胱內)一直滋生哦。

最低飲水量建議是體重*30,假設60公斤的人,乘以30:60*30=1800ml,一天至少喝到1800ml的意思,可以喝超過1800ml沒關係。

3.寬鬆內褲:穿著寬鬆或棉質內褲維持乾燥的鼠蹊/會陰部環境。

我的喝水方式與水壺推薦

我是規定自己一天至少喝到3000ml,但是上班8小時內真的很難喝到水(而且常上到超過8小時…),為了讓自己可以喝到3000ml,我喜歡攜帶大容量的水壺,可以省去小水壺要一直裝水的麻煩。

以下分享我使用各種容量水壺的感想:

2000ml超大水壺

一開始我覺得:哇!2000ml欸,這樣喝到3000ml的水只要裝2次的水(我超懶得裝水),所以第一次就用2000容量的水壺,不用一直裝水真的很方便,但久了發現每次拿這個水壺喝水都超重的阿…..(如果你覺得單手拿水壺喝水可以順便當重訓那這個水壺很適合你!)所以就放棄用了下一個容量水壺。

另外,我以前會用沒有吸管的水壺,但發現喝水常常溢出嘴角,而且喝水的量跟頻率會達不到我要一天3000的目標,有了吸管式的水壺後,不知道是因為吸管吸水很方便還是怎樣,我可以比較容易喝到目標水量,所以大容量水壺都挑有吸管的。

GREEN BELL( 綠貝)2000ml棉花糖彈跳吸管太空水壺2000ml水壺

1000ml大水壺

這樣3000ml的目標需要裝3次的水,雖然多了一次,因為容量少了1000ml,帶去上班方便及喝水時感覺就不會太重,然後反正都要離開崗位走到飲水機,我會提醒自己去裝水的時候就順便上廁所~

GREEN BELL(綠貝)1000ml超止滑彈跳吸管太空水壺(2入)

600ml水壺

出去玩的時候總不會帶大容量水壺吧!?1000ml很佔背包空間而且行李很多了,不想增加重量,所以我外出逛街或旅遊時會帶600ml的水壺,另外,我書桌上也是擺1000ml的水壺,這樣回家後可以算一下自己出門時喝了多少水,剩下沒喝到的水量就用1000ml的水壺去達到,當你看到水面一直下降時,會很有成就感自己可以喝到那麼多水。

GREEN BELL(綠貝)600ml超止滑彈跳吸管太空水壺(2入)

(點這裡一次買大中小水壺!!)

非水壺類:

馬克杯

我是不喜歡保溫杯的人,所以我想喝很熱的東西時(通常是我在追劇耍廢的時候),喜歡用馬克杯泡一杯熱的麥片啦、可可粉啦之類的,感覺很有質感,喝起來很幸福(?)

Photo by Jessica Lewis from Pexels

好的,那要如何喝到那麼多水呢?就是在每次喝水的時候,一次喝8-10口,(這也是我喜歡吸管的原因之一,一口一口地吸可以很”涮嘴”(台語)),通常一口水差不多30ml,8-10口可以一次喝水就喝到250-300ml,這樣一天差不多喝個十次水,就可以達到3000ml的目標了,這樣感覺起來就很容易達到喝水量了~

搭配定時上廁所,我會提醒自己早上上班前排尿、中午再排尿一次,交完班排尿一次,可以大大降低泌尿道感染的發生!當然回家後,你隨時想上廁所都可以。

希望你我都能不用承受泌尿道感染之苦,若你有相似經驗或其他想法歡迎底下留言告訴我!

在〈預防泌尿道感染-沒事多喝水之隨身水壺的選擇〉中有 8 則留言

  1. 真的,泌尿道感染真的很痛苦,不是很痛,但就是一點不舒服一直跟著你,簡單的喝水動作就可避免,謝謝版主的介紹。

  2. 我媽媽就曾經因為感染住院,所以針對這樣的文章非常有感!
    多喝水真的可以幫助很大,現在我也常常盯我媽媽喝水!
    by the way 插畫畫得很可愛! 都是自己畫的嗎?

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